Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу тымызын оору. Оорунун курактык чеги жыл сайын түшөт, ошондуктан азыр моюнчасынын остеохондрозын дарылоо маселеси мурда болуп көрбөгөндөй курч.
Тилекке каршы, биздин өлкөнүн ар кайсы аймактарында медицинанын кириши көп нерсени каалап жатат, ошондуктан, оорунун өзүн-өзү алдын алуу жана үй шартында дарылоо терапиясы азыр өтө актуалдуу болуп саналат.
Бизге жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоо боюнча ар кандай көнүгүүлөр жана профессионалдуу иштелип чыккан физкультура терапиясы (физикалык терапия комплекстери) жардам берет.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу массаж жана өзүн өзү укалоо болуп саналат. Массаждын жылытуу ыкмалары, ушалап, сылап, булчуңдардын кан айлануусун калыбына келтирет, моюндун булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатат. Массажды өз алдынча жасоого болот, жууруп, моюндун арткы бөлүгүн жана баш сөөктүн түбүн сүртүп, ошону менен кандын токтоп калышын жок кылып, баштын кан айлануусун калыбына келтирет.
Жумуш орду ыңгайлуу болушу керек. Эргономикалык отургучту колдонуу керек. Чыканак столдун деңгээлинде болушу керек, арткы түз, компьютердин монитору көз караштан бир аз жогору турат. Жумушта тыныгууларды жасоо керек, аркадагы статикалык жүктү азайтуу.
Остеохондроздун алдын алуу чарасы болуп жатын моюнчасынын көнүгүүсү саналат. Азыраак кооптуу изометриялык көнүгүүлөр болуп саналат, алар 5-6 секундга чейин жүккө каршы туруудан турат. Башы алакандын басымына туруштук берет. Көнүгүүлөр күтүлбөгөн жерден кыймылсыз, текши аткарылат.
- Түз арка менен столдо отуруу. Чыканагыңызды столго коюңуз, кулагыңызды алаканыңызга басып, башыңызды ийиниңизге кыйшайтып, ага колуңуз менен каршы туруңуз. 10 секунд, 10 кайталоо кармап туруңуз. Моюндун каптал булчуңдары чыңдалат. Эки тараптан бирдей санда кайталаъыз.
- Столго отуруп, колуңузду чыканагыңызга столго коюп, чекеңиз менен алаканыңызды таянып, колуңузду эс алып, башыңызды 10 секунда басыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
- Чалкаңыз менен полго жатыңыз. Башыңыздын артын полго басыңыз. Позицияны 5-6 секунд кармап туруңуз.
- Ашказан менен полго жатыңыз, чекеңизди полго басыңыз.
- Полго сол капталыңыз менен жатыңыз, сол колуңуз жерге жатып, ага башыңызды коюп, башыңызды колуңузга басыңыз.
- Ошол эле оң тарапка.
- Түз арка менен отургучка отуруп, манжаларды кулпуга кийгизип, баштын арткы жагына кийиңиз, баштын арткы бөлүгүн кармаган манжаларга басыңыз.
- Дубалга жакын туруп, башыңыздын артын дубалга басыңыз.
Жогорудагы бардык изометриялык көнүгүүлөр 5-6 секунд күч-аракет менен аткарылышы керек, андан кийин акырындык менен чыңалуудан арылуу жана эс алуу. 5-10 кайталоону жасаңыз.
Турникке асмаларды ишке ашыруу жатын моюнчасынын абалына пайдалуу таасири. Сиз 30 секундага кенен жана тар кармагыч менен асмаларды аткара аласыз. Өз салмагынын таасири астында омурткалардын бардык омурткалары чоюлат.
Өзүңүздүн адаттарыңызга көңүл буруңуз, дасторкондо эңкейбеңиз, өзүңүздүн туруңуз, телефон менен сүйлөшүп жатканда трубканы кулагыңызды ийниңизге тийгизбеңиз. Ар бир саат сайын тыныгууну унутпаңыз. Сууда сүзүү жакшы алдын алуу чарасы болуп саналат.
Оорунун алдын алуу үчүн, сиз күн сайын кичинекей жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткара аласыз. Программада аткарууга жеткиликтүү көнүгүүлөр бар. Омуртканын моюнчасынын абалын аныктоо үчүн сиз кичинекей анализдерди жасай аласыз: башыңызды алдыга жана артка бүгүңүз, ийниңизге эңкейтиңиз жана башыңызды солго жана оңго буруңуз.
Адатта, адам башын 45 градуска ийип, 50 градуска эңкейиши керек.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн терапиялык көнүгүүлөр
Оору токтогондон кийин гана терапиялык көнүгүүлөрдү баштоого болот. Кол салуу учурунда машыгууга болбойт. Кийин кол салуу изометриялык көнүгүүлөр төмөн интенсивдүүлүгүн уруксат берилет, бул учурда булчуңдар напряжаться, противостью жүк. Мойнун булчуңдары омурткаларды бекем кармап турган булчуң корсетти түзөт.
Бардык көнүгүүлөр акырындык менен аткарылышы керек, бүктөлбөй, капыстан кыймылдар жок. Гимнастикалык комплекстерди аткаруудан мурун, адистин пикири боюнча жеке ыкманы тандап алуу керек.
Физиотерапия дарыгери
- Отурган позициясы, арка жана моюн түз. Башыңызды мүмкүн болушунча оңго жана солго буруңуз, бирок акырын, кескин эмес. 10 жолу кайталаъыз.
- Отурган позициясы, түз арка жана моюн. Башыңызды ылдый түшүрүңүз, ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө тийгенге аракет кылыңыз. 10 кайталоо.
- Отурган позициясы, ээк менен моюнду артка тартыңыз, 10 кайталоо.
- Отурган позициясы, колдор дене боюнда эркин илинген. Акырын ийиниңизди көтөрүп, 10 секунд кармаңыз. Эс алуу. 10 кайталоону аткарыңыз.
- Катуу бетке жатып, моюндун булчуңдарын жана баш сөөктүн түбүн 4 мүнөт камыр. Кан агымын жакшыртуу үчүн интенсивдүү массаж жасоого аракет кылыңыз.
- Булчуңдун катуу бетине ийиндердин ортосундагы жана ийиндин үстүндө отурганда же жатып жатканда ушалап сүйкөңүз.
- Айланма кыймылда булчуңдарды кулактын үстүндө жана баштын арт жагына чейин жууруп.
Жай, тынч дем алуу менен айкалышкан көнүгүүлөрдүн комплекси. Дем алуу көнүгүүлөргө көңүл бурууга жардам берет, анын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Күндүз бир нече жолу кайталоо сунушталат. Кыймыл диапазону кичинекей. Подгонный позиция позвонкага жүгүн азайтууга жардам берет, бир эле учурда баарын жасоого умтула албайсыз. Эң негизгиси - сактык, акырындык жана сабактардын туруктуулугу.
- полго чалкасынан жатып. Бир колун ашказанда, экинчи колу көкүрөктө. Тынч дем - ашказан, андан кийин көкүрөк көтөрүлөт. Тынч, узак дем чыгарыңыз. Дем чыгарууну ингаляцияга караганда узагыраак кылууга аракет кылыңыз. Эркин, эркин аткарыңыз. 10 кайталоону жасаңыз.
- Ашказан менен полго жатып. Акырындык менен башыңызды, анан ийиниңизди көтөрүңүз, анан колуңузду алдыңызга коюп эс алыңыз, 1 мүнөткө созулуңуз. Поза жөнүндө дайыма эстеп калууга аракет кылыңыз.
- Менин курсагымда жатып. Колдор денени бойлото жайгашкан. Эркин, акырын башыңызды буруп, кулагыңыз менен полго тийүүгө аракет кылыңыз. Солго жана оңго 6 жолу кайталаңыз.
- Отурган позициясы. Башыңызды алдыга эңкейтиңиз, андан кийин токтогонго чейин акырындык менен артка эңкейиңиз, бирок кескин эмес жана ооруганга чейин эмес. 10 жолу кайталаъыз.
- Столдо отурган. Чыканактарды столго коюңуз, башыңызды алаканыңызга коюңуз, чекеңизди алаканыңызга басыңыз. Мүмкүн болушунча өзүңүздү түртүүгө аракет кылыңыз. Дем чыгаруу көнүгүүсүн аткарыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
- Башыңызды кезектешип 5 жолу сол жана оң тарапка айлантыңыз. Эгерде оору сезилсе, анда ээктин кыймылын солго ийинге, андан кийин оңго ийинге чейин чектөө керек. 6 жолу кайталаъыз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн терапиялык көнүгүүлөр боюнча видео колдонмолор
Тармакта сунушталган көптөгөн видеосабактардан терапиялык көнүгүүлөрдөн сиз моюн омурткасын дарылоо үчүн эң натыйжалуусун тандай аласыз. Адис менен байланышып, иштеп жаткан хиропрактиктердин сунуштарын аткарып, алардын тажрыйбасына ишенүү жакшы.
Массажды, өзүн өзү укалоону, медициналык массаж технологиясынын жетишкендиктерин айкалыштыруу, өзүңүздүн позаңызды көзөмөлдөө жана моюн омурткалары үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткарууда адам жеңилдикке, эркиндикке, кыймылдардын боштугуна ээ болот жана, балким, жатын моюнчасынын бар экендигин унутуп калат. остеохондроз.